“As lutas são vencidas ou perdidas longe das testemunhas – atrás das linhas, no ginásio e na estrada, muito antes de eu dançar sob aquelas luzes”, Muhammad Ali
Os boxeadores sempre corriam. Uma breve retrospectiva da história do boxe mostra os campeões do passado na estrada, acumulando quilômetros.
De Jack Dempsey a Muhammad Ali, de Mike Tyson a Dmitry Bivolo, o trabalho na estrada sempre foi um aspecto fundamental do treinamento de todo lutador de ponta.
Mas por que os boxeadores correm? BOXRAW lista os principais motivos pelos quais os combatentes saem regularmente para as estradas.
Condicionamento de pernas
O lendário campeão dos pesos pesados Joe Frazier afirmou certa vez que correr é o treinamento mais importante que um boxeador pode fazer, uma forma de construir a base para percorrer a distância por 12 rounds (ou 15 rounds antes).
Um lutador pode possuir o maior trabalho de pés ou velocidade de mão do mundo, mas se seus pés não estiverem prontos para ir além dos primeiros rounds da luta, isso não conta para nada.
Os boxeadores costumam correr pelo menos cinco quilômetros em sua estrada, três a cinco vezes por semana, consistente com exercícios na academia e sparring. Diferentes níveis de lutadores trabalharão mais ou menos e variarão sua rotina com base nas necessidades pessoais.
Por exemplo, um boxeador amador que compete em três rounds de três minutos terá necessidades de corrida diferentes de um boxeador profissional que está se preparando para uma luta pelo título de 12 rounds. Consistência é fundamental, mas é importante saber qual distância e frequência são necessárias individualmente.
Lute contra a familiaridade
Trabalhar na academia e trabalhar na estrada andam de mãos dadas. Se você trapaceia na academia, sinta isso nas estradas. Se você evitar o trabalho na estrada, isso afetará você na academia.
Aumentar sua frequência cardíaca o tempo todo durante o trabalho na estrada e ser capaz de superar diferentes níveis de classificação ao longo do caminho causará um grande impacto no que diz respeito ao ringue.
Adicionar sprints semanais e variar a velocidade com que você corre são ótimas maneiras de preparar seu corpo para as voltas necessárias quando você passar pelas cordas.
Diferentes níveis de intensidade refletirão o cenário da luta, com o coração e o corpo cada vez mais acostumados com o que acontecerá na luta; períodos de movimento concentrado intercalados com rajadas de golpes fortes.
Resistência
Além do trabalho normal de ginástica, correr ajuda a desenvolver o motor do boxeador e a melhorar a resistência para entrar em forma de luta.
Numa altura em que muitos novos tipos de treino estão a tornar-se amplamente disponíveis e alguns lutadores estão a adaptar métodos não convencionais de preparação, a corrida é tão antiga como benéfica.
Não há substituto para obras rodoviárias frequentes. Mesmo os lutadores mais talentosos podem ser superados e desarmados se ficarem sem força quando as coisas ficarem difíceis e não tiverem acumulado quilometragem suficiente no acampamento.
Capacidade pulmonar
Os lutadores conhecem a sensação de exaustão; quando não há mais nada no tanque, mas você precisa cavar fundo para encontrar mais forças para continuar.
É nas estradas que se obtém essa energia de reserva, para que você possa reabastecer os pulmões e dar mais uma volta quando precisar.
A corrida constante junto com o trabalho regular na academia ajuda a aumentar a capacidade pulmonar do boxeador e potencialmente fornece um por cento extra quando é mais necessário em uma luta difícil.
Preparação mental
Além dos óbvios impulsos físicos que advêm da corrida na estrada, há muitos benefícios mentais para um boxeador antes de uma luta.
Foi comprovado que correr ajuda a reduzir os níveis de estresse e ansiedade. Para um boxeador que carrega o peso da expectativa e a energia nervosa típica da preparação para uma luta, as obras na estrada são, portanto, um grande ponto positivo para eles.
Corridas regulares também promovem um melhor padrão de sono, o que é crucial para lutadores que necessitam de bons períodos de descanso para a tão necessária recuperação.
O isolamento e o foco que acompanham as obras nas estradas também dão ao lutador tempo e espaço para visualizar o obstáculo à frente; preparação mental para o adversário, implementação do plano de jogo ou simples automotivação.
Controle de peso
Embora o trabalho na estrada seja uma parte fundamental para ajudar na preparação para uma luta real, também é útil para ganhar peso antecipadamente.
Para boxeadores não-pesados, estabelecer um limite de peso é um fardo que acompanha o território. Mas isso pode ser muito mais fácil e menos estressante para o corpo através da corrida regular.
Adicionar o Hagler Sauna Suit 2.0 ao seu trabalho regular na estrada é outro benefício geral que aumentará a temperatura corporal e ajudará a evitar dores e possíveis lesões resultantes do esforço constante durante o treinamento.
FIQUE PREPARADO PARA O TRABALHO NA ESTRADA
Camadas leves e respiráveis para os quilómetros que temos pela frente.
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