Um dos maiores erros que os tenistas cometem é pensar que precisam treinar mais para se movimentar melhor.
Na realidade, a maioria dos jogadores não tem problemas de condicionamento físico.
Eles têm um problema de preparação do movimento.
Se o seu corpo não estiver devidamente preparado antes de entrar na quadra, não importa o quanto você treine. Você ainda se sentirá lento, tenso ou um passo atrás.
Neste artigo, analisaremos as duas áreas principais que têm maior impacto no seu movimento:
- Mobilidade
- Conexão neuronal
Ao colocá-los corretamente, você se moverá melhor quase imediatamente, sem esforço adicional.
Por que a maioria dos jogadores tem dificuldade para se movimentar bem
Ao trabalhar com tenistas de todos os níveis, dois problemas comuns surgem repetidamente:
- Falta de mobilidade
- Má conexão entre o corpo e o cérebro
Mobilidade refere-se a quão bem suas articulações e músculos se movem nas faixas necessárias para o tênis.
A conexão neural trata de quão bem seu corpo pode ativar e desativar os músculos certos no momento certo.
Se algum deles for restrito, seu movimento sempre parecerá restrito.
Passo 1: Melhore a sua mobilidade
A mobilidade não se trata apenas de alongamento.
Trata-se de abrir o corpo para que ele possa se mover livre e eficientemente.
Uma maneira simples de abordar isso é trabalhar do zero.
1. Mobilidade do tornozelo
O tornozelo é o seu primeiro ponto de contato com o solo.
Se for limitado, afetará tudo que estiver acima dele.
Uma maneira fácil de avaliar e melhorar isso é puxar o joelho para a frente, sobre os dedos dos pés, enquanto mantém o calcanhar no chão.
Se o seu joelho tem dificuldade em passar pelos dedos dos pés, esta é uma área que você precisa trabalhar.
Melhorar a mobilidade do tornozelo ajuda você a:
- Fique mais leve em seus pés
- Mude de direção com mais eficiência
- Assuma melhores posições em campo
2. Mobilidade do quadril
Seus quadris são o principal impulsionador do movimento no tênis.
Se estiverem apertados, a sua capacidade de baixar, virar e mover-se de forma explosiva é limitada.
Usar uma posição de postura dividida e abaixar o corpo enquanto empurra o joelho para fora ajuda a abrir a articulação do quadril.
Se você se sente restringido por esse movimento, é um sinal claro de que precisa passar mais tempo aqui.
3. Rotação torácica
A rotação é uma parte fundamental do tênis.
Se o meio das costas (coluna torácica) estiver tenso, seu corpo compensará através dos ombros.
É aqui que muitos jogadores começam a ter problemas nos ombros.
Um exercício simples de rotação, que se concentra em manter as costas retas e girar no meio das costas, pode ajudar a liberar essa área e melhorar o movimento geral.
Etapa 2: melhore sua conexão neural
Uma vez abordada a mobilidade, o próximo passo é ativar os músculos certos.
É aqui que muitos jogadores erram o alvo.
Não se trata apenas de relaxar.
Trata-se de envolver os músculos certos antes de jogar.
1. Ativação do ombro
Os músculos da parte de trás dos ombros desempenham um papel importante na estabilização dos movimentos.
Um exercício simples de retração, onde você comprime as omoplatas para trás e para baixo, ajuda a ativar esses músculos e prepará-los para as demandas do tênis.
2. Ativação do glúteo
Os glúteos são um dos músculos mais importantes para movimento, equilíbrio e força.
Usar estocadas pequenas e controladas, mantendo uma posição articular forte, ajuda a ativar efetivamente os glúteos.
Quando feito corretamente, você deverá senti-los funcionando imediatamente.
3. Ativação de todo o corpo
A combinação de estabilidade do tornozelo, controle dos glúteos, envolvimento do núcleo e ativação dos ombros em um único movimento prepara o corpo como um todo.
Este tipo de exercício imita as posições reais do tênis e ajuda a unir tudo.
Por que essa abordagem funciona
A maioria dos jogadores está focada em treinos, preparo físico ou mais tempo em campo.
Mas se o seu corpo não estiver devidamente preparado, você estará simplesmente reforçando padrões de movimento inadequados.
Por:
- Abrindo áreas estreitas
- Exclusão de músculos hiperativos
- Ativando os músculos certos
Você está criando um corpo pronto para movimentos eficientes.
Por causa disso, muitos jogadores veem melhorias imediatas sem aumentar a intensidade do treinamento.
Como usar isso na sua rotina
Você pode adicionar estes exercícios:
- No início do seu aquecimento
- Ou no final antes de entrar em campo
Ambas as abordagens funcionam.
A chave é a consistência.
Mesmo uma rotina curta focada na mobilidade e ativação pode ter um impacto significativo na forma como você se move e se sente durante uma partida.
Considerações finais
Mover-se melhor na quadra de tênis não significa fazer mais.
Trata-se de fazer as coisas certas antes de começar a jogar.
Quando você se concentra na mobilidade e na conexão neural, você dá ao seu corpo a melhor chance de funcionar sem esforço excessivo.
Com o tempo, isso não só melhora o desempenho, mas também ajuda a reduzir o risco de lesões e mantém você em campo por mais tempo.
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