No boxe tudo vem dos pés; esta é a sua base. Um bom trabalho de pés é essencial para qualquer lutador alcançar o sucesso no ringue, pois é um aspecto fundamental do esporte que pode ser aprimorado para atingir um nível de elite.
As habilidades gerais só podem ser melhoradas quando o footwork é desenvolvido através do treinamento; um dos elementos mais importantes da ‘Ciência Doce’.
Um trabalho de pés sólido ajudará o boxeador a desferir socos de forma mais limpa e eficiente a partir da distância adequada em posições de ataque, ao mesmo tempo que torna mais fácil evitar socos para fortalecer a defesa também.
Revisão do BOXRAW sexta-feira trabalho de pés de boxe exercícios que podem ajudar a melhorar a movimentação, defesa e posição de ataque de um lutador no ringue.
Pares de salto
Pular é uma das melhores formas de treinamento do boxe; é preciso que todas as partes do seu corpo funcionem. Pular de maneira geral ajuda a aumentar a força das pernas e melhora a coordenação e o ritmo geral. Mas ao aumentar a intensidade, você também desenvolverá o trabalho de pés para entrar no ringue.
Furar: Começando com o salto normal, depois de conseguir o ritmo, comece a dobrar. Mantenha os dois pés juntos ao pular na altura adequada para ter tempo para dois movimentos com a corda. Isso o ajudará a melhorar o tempo e o ritmo dos pés, ao mesmo tempo que fortalece os músculos das pernas.
Saltos duplos
A força das pernas é um fator importante quando se trata de melhorar o trabalho geral das pernas; é o que o ajudará a superar as rodadas em uma luta difícil.
Furar: Comece ficando sobre o stepper com uma perna de cada lado e paralela a ele. Use as duas pernas para pular no stepper e pousar rapidamente os pés nele antes de voltar à posição original. Tente manter um ritmo acelerado durante a série escolhida e certifique-se de usar a parte superior do corpo e o núcleo novamente para ajudar.
Ultrapassar com um pé
Estou trabalhando para combinar a velocidade do footwork e a força das pernas com os seguintes exercícios de footwork no boxe. Isso também traz um elemento de movimento da parte superior do corpo, mais uma vez ajudando na sincronização das mãos com os pés.
Furar: Comece com o pé esquerdo no stepper e o pé direito no chão à direita. Salte para a esquerda e coloque o pé esquerdo no chão e o pé direito no stepper. Em seguida, retorne à posição inicial na direção oposta. Use o impulso de cada salto lateral para lançar o próximo o mais rápido possível.
Cruzamentos de pés
Fique na mesma posição, mas mude a direção dos pés. Desta vez, mova as pernas horizontalmente em movimentos cruzados, mas mantendo a mesma intensidade de treino e trabalhando o equilíbrio.
Furar: Desta vez, escolha uma linha vertical no chão como ponto de partida. Cruze os pés sobre a linha escolhida com o pé esquerdo na frente do direito. Retorne os pés à posição inicial e dê um passo novamente, mas desta vez com a perna esquerda para trás. Novamente, é importante usar a parte superior do corpo como alavanca e equilíbrio durante o exercício.
Passos de linha
Começando com exercícios de footwork de boxe isso pode ser feito em qualquer lugar para que as pernas se movam mais rápido e em sincronia com os braços. Isso também manterá a intensidade alta como parte do treino para melhorar o condicionamento físico e prepará-lo para as explosões rápidas que ocorrem em um cenário de combate.
Furar: Encontre uma linha horizontal no chão para usar como ponto de partida. Traga primeiro a perna esquerda sobre a linha e depois a perna direita. Em seguida, traga a perna esquerda de volta sobre a linha junto com a perna direita. Envolva seu núcleo e use os braços como alavanca enquanto encontra seu ritmo enquanto continua a avançar em um ritmo rápido.
Dê a si mesmo e impulsionar para completando seu exercícios de boxe para trabalhar as pernas com equipamentos de exercícios projetados para desempenho, função e recuperação.
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