Os atletas passam horas treinando suas habilidades, mas a nutrição é muitas vezes esquecida como uma ferramenta fundamental para alcançar o desempenho. Os jogadores de voleibol podem ter de 10 minutos a três horas antes do treino ou competição para se abastecer e se hidratar, e entender como as necessidades nutricionais mudam com base nesse tempo pode ajudar os atletas a chegarem energizados, focados e prontos para o desempenho.

Regra básica:

Mais tempo antes do jogo = mais comida
Menos tempo antes do jogo = menos comida

Aqui está uma estrutura para os atletas sobre o que comer e beber antes dos treinos e jogos com base em quanto tempo os atletas têm antes. Este é um ótimo guia para dar aos seus atletas uma referência de combustível e hidratação antes do próximo treino ou jogo.

À medida que o treino ou a competição se aproximam, os atletas devem concentrar-se em alimentos de fácil digestão e ricos em hidratos de carbono. Quando houver mais tempo disponível, eles podem incluir porções maiores e adicionar proteínas para apoiar o desempenho e a recuperação.

A hidratação também é importante. Os atletas devem beber de forma consistente ao longo do dia e chegar aos treinos e torneios já hidratados, em vez de tentar recuperar o atraso quando o jogo começar.

Ao oferecer aos atletas e às famílias um plano simples e claro, os clubes podem ajudar os jogadores a desenvolver hábitos saudáveis ​​que apoiam o desempenho e os mantêm prontos para competir no seu melhor.

Este recurso é de Michelle Fadool, diretora de saúde e prevenção de lesões do Triangle Volleyball Club, com sede em Morrisville, Carolina do Norte. O Triangle Volleyball Club é membro da Junior Volleyball Association, focada exclusivamente no voleibol juvenil e nas necessidades da comunidade do clube. Desde 2006, a JVA tem trabalhado para melhorar a experiência do voleibol júnior, apoiando uma rede crescente de quase 1.800 clubes membros, ao mesmo tempo que continua a sua missão de “Melhor Bola” a todos os níveis. Criada por diretores de clubes para diretores de clubes, a JVA fornece recursos, eventos, educação e defesa para ajudar o esporte a crescer na direção certa. Conhecida por uma abordagem mais inovadora e progressiva do que os órgãos de governo tradicionais, a JVA continua a impulsionar o jogo, introduzindo novas ideias, elevando a experiência do evento e criando oportunidades que refletem para onde o desporto está a ir, e não para onde esteve. Saiba mais em www.jvavolleyball.org e siga @jvavolleyball em todas as plataformas de mídia social.