Não será novidade para ninguém aqui no Reino Unido que o sol está de chapéu neste momento.
Atualmente está em 31°C Notícias sobre ciclismo Com base em Bath, as temperaturas estão previstas para subir para 30 graus (cerca de 100 ° F) em grande parte da Inglaterra nos próximos dias, possivelmente atingindo um máximo histórico já registrado.
Com um aviso vermelho de “calor extremo” em vigor em todo o país, é imperativo estar seguro ao realizar suas atividades diárias, e isso pode, contra-intuitivamente, significar ficar em casa.
Além de mergulhar no mar – quem me dera ter surfado quando era criança – há desportos piores que se podem praticar nestas condições. No entanto, é importante ficar alerta se decidir sair.
Como ciclista, você costuma ficar exposto à luz solar direta por horas seguidas, trabalhando duro. Você pode não sentir que está suando tanto quanto quando vai correr ou se exercitar na academia, mas isso provavelmente ocorre porque o suor faz seu trabalho de resfriá-lo, evaporando, então você deve se lembrar de repor os fluidos e eletrólitos que você perde.
Há muitas outras coisas que você também deve fazer para estar seguro. Aqui estão nove coisas em que pensar.
Protetor solar
A primeira linha de defesa contra os raios solares nocivos é um protetor solar de alta qualidade com alto fator de proteção. Quanto maior o FPS, melhor, com uma abordagem liberal de aplicação. Nosso conselho é adquirir um protetor solar específico para esportes ou pelo menos algo resistente ao suor, mas lembre-se de reaplicar a cada poucas horas.
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Fique – e mantenha-se – hidratado
Você não faria uma longa viagem de carro com o tanque de gasolina vazio, e o mesmo se aplica à hidratação e ao combustível ao andar de bicicleta em clima quente. Ao beber bastante líquido nas 24 horas antes de pedalar, você terá mais líquidos para ajudá-lo a suar e um amortecedor maior antes que as rodas comecem a cair.
Mas isso deve ser abordado com sensatez. Muita água sem comer os alimentos certos ou pelo menos repor os eletrólitos pode levar à hiponatremia, que ocorre quando o equilíbrio água-sódio do corpo é perturbado e torna-se excessivamente diluído.
Substitua água e eletrólitos
Relacionado ao acima exposto, é importante adicionar eletrólitos a pelo menos uma de suas garrafas, mas também pode ser útil carregar uma garrafa de água pura.
O mecanismo natural de resfriamento do seu corpo é o suor, que remove o calor do corpo à medida que o suor evapora. Se você sentir que o calor está aumentando um pouco demais, derramar um pouco dessa água no pescoço, nas costas, nos braços ou nas pernas pode acelerar esse efeito de resfriamento evaporativo.
Evite algodão, use branco
Em comparação com as roupas modernas de poliéster, as camisas de ciclismo de algodão mais antigas são muito pobres em respirabilidade e propriedades de absorção de suor que auxiliam nas técnicas naturais de resfriamento evaporativo do corpo.
Além disso, nos dias em que o sol está muito quente, evite roupas pretas ou escuras que absorvam a radiação solar, opte antes por cores claras ou brancas que possam refletir os raios solares.
Cronometre seu passeio, planeje sua rota e evite a parte mais quente do dia
Esta é uma dica dois em um e se enquadra diretamente em “evite o calor a todo custo”. Resumindo, se você pode evitar andar de bicicleta durante a parte mais quente do dia, você deveria.
Mas mesmo que não seja viável sair às 6h, você pode adaptar sua rota para dirigir em estradas que provavelmente serão sombreadas por árvores ou edifícios altos, em vez de ir para o pântano mais próximo, onde as estradas estão expostas e prontas para assar ao sol da tarde.
Planeje suas paradas
Em relação ao acima exposto, considere se o seu passeio precisa de um lugar para parar, seja na beira da estrada na sombra para reaplicar o protetor solar, em um posto de gasolina para abastecer de água ou em um café com ar condicionado para se refrescar.
Pesquise lugares para parar, lojas que estarão abertas, cafés que permitirão trancar sua bicicleta ou vans de sorvete que servirão Solero.
Dê uma olhada no livro do pelotão profissional
Antes dos dias quentes de corrida, a maioria dos ciclistas profissionais corta a perna de um par de meias, enche-a com cubos de gelo, dá um nó na parte superior e insere-a na camisa entre as omoplatas. Isto não só atua como resfriamento local para a área exposta à luz solar direta, mas à medida que o gelo derrete, a água cobre o tronco e evapora, ajudando a manter a temperatura central baixa.
Bebidas geladas
Todos nós já ouvimos falar de colocar garrafas na geladeira na noite anterior à saída, mas uma dica profissional que vai um passo além é substituir essa bebida por lama gelada, que faz um ótimo trabalho para esfriar a temperatura interna.
E como não nos importamos muito com a velocidade média em nossos passeios de treinamento, você pode até trocar suas garrafas plásticas por garrafas isoladas de aço inoxidável e manter a lama fresca durante todo o passeio.
Ninja
Máquina profissional SLUSHi para bebidas congeladas
CameloBak
Garrafa de água de aço inoxidável com isolamento de pódio
Garrafa hidro
Hydro Flask Garrafa isolada de 621 ml (21 onças).
Pré-resfriamento
O pré-resfriamento, como beber uma bebida gelada antes de ir ou usar um colete de gelo como um profissional, pode ajudar a retardar os efeitos do calor, simplesmente porque começar a esfriar significa que seu corpo precisa de mais tempo para atingir uma temperatura que pode causar problemas.
Isso pode ajudar em viagens mais curtas, mas não incomodará muito em viagens mais longas.
Ajuste ao calor com antecedência
Obviamente é tarde demais para quem está lidando com o calor esta semana, mas como lição para a próxima, se você quiser rodar bem em clima quente, precisará se adaptar.
Exemplos de maneiras de fazer isso incluem exposição frequente ao baixo calor, como saunas e banhos quentes, mas também incluem andar em ambientes fechados com o ventilador desligado. É claro que tudo isso deve ser abordado com muita cautela, pois uma execução inadequada pode acarretar risco de hipertermia.
Credit Post By: josh.croxton@futurenet.com